Khi bạn mới đi tập gym và bạn để ý sẽ thấy hầu như ai đi tập gym cũng đều ăn chuối và nói rằng ăn chuối giúp tăng cơ nhanh, vậy lợi ích thật sự của việc ăn chuối là gì? Có nên ăn chuối trước khi tập gym hay không? Hãy cùng chuoingutienvua tìm hiểu nhé.
1. Giá trị dinh dưỡng của chuối
Trong một quả chuối có đủ 3 trên 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng người chơi thể thao đặc biệt là tập gym không thể bỏ qua bao gồm: Chất đường bột, protein và các vitamin, khoáng chất.
Một quả chuối có thể cung cấp 100 đến 110 calo chính vì vậy nó có thể cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động thể chất đặc biệt là tập thể thao.
Như vậy, chúng ta có thể thấy chuối vừa giàu vitamin lại vừa giàu khoáng chất đây chính là lí do làm nên tác dụng thần kì của chuối với người chơi thể thao.
2. Lợi ích của chuối với người chơi thể thao
- Chuối có khả năng cung cấp năng lượng nhanh
Lượng đường chứa trong chuối bao gồm cả 3 loại đường saccarose, fructose và glucose. Trong đó, glucose có thể được hấp thu trực tiếp qua thành ruột non mà không cần tiêu hóa nhờ vậy chuối có thể nạp năng lượng cực nhanh cho việc luyện tập.
- Làm giảm nguy cơ bị chuột rút
Trong chuối có tới 450 mg kali, đây là loại thực phẩm giàu kali thứ 2 tự nhiên sau khoai tây. Kali có tác dụng trì hoãn tốc độ tích lũy axit lactic gây ra tình trạng mỏi cơ và chuột rút.
- Tăng khả năng bền bỉ của cơ
Kali có trong chuối ngoài tác dụng chống chuột rút còn là một chất điện giải quan trọng giúp các tế bào cơ hoạt động tốt. Cùng với mangan, sắt và các vitamin, chuối giúp các sợi cơ hoạt động được bền bỉ.
3. Người tập thể thao nên ăn chuối như thế nào?
Bạn có thể ăn chuối trước và sau khi tập đều có lợi
- Ăn chuối trước khi luyện tập 30 phút
Chuối khá giàu calo chính vì vậy bạn nên ăn chuối trước khi luyện tập 30 phút để các cơ bắp được nạp đầy năng lượng.
- Ăn chuối sau khi tập
Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ sử dụng nhiều glycogen để làm năng lượng. Glycogen được tạo thành từ đường. Chính vì vậy ăn chuối sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi nguồn năng lượng này.
- Sử dụng chuối vào các bữa ăn phụ
Khi tập gym, bên cạnh các bữa ăn chính, bạn cũng cần ăn thêm các bữa ăn phụ ở giữa nhằm giữ cho cơ thể luôn đầy đủ năng lượng để tăng cân.
Với lượng đường bột vừa phải, chuối sẽ giúp cung cấp năng lượng vừa đủ không quá thừa cho các bữa ăn này.
- Không nên ăn quá nhiều chuối
Điều này không phải là do chuối có tác hại mà bởi ăn quá nhiều chuối sẽ khiến bạn tích lũy quá nhiều đường gây ra tình trạng tích mỡ thừa.
- Cẩn trọng với việc ăn chuối khi đói
Một số người có thể bị đau bụng do ăn chuối khi đói nhất là những người đau dạ dày. Điều này được cho là bởi tính axit cao trong chuối.
Có rất nhiều cách để bạn có thể sử dụng chuối. Tuy nhiên dưới đây là những cách phổ biến nhất thường được người chơi thể thao sử dụng.
4. Gợi ý về món ăn với chuối cho người tập thể thao
Xem thêm : Nét riêng tạo nên độ “hot” của Chuối ngự Đại Hoàng
- Chuối trộn yến mạch
Cắt nhỏ chuối và trộn lẫn với yến mạch và sữa tươi sẽ là một cách tuyệt với để bắt đầu buổi sáng với đầy đủ dinh dưỡng.
- Sinh tố chuối lắc
Bạn có thể sử dụng 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua và 1 hộp sữa 200 ml xay cùng nhau để có món sinh tố chuối lắc. Đây có thể được sử dụng để làm bữa ăn phụ hoặc uống trực tiếp sau khi tập nhằm phục hồi cơ.
- Bánh mì kẹp chuối
Nếu bạn cần năng lượng trước mỗi buổi tập, 2 lát bánh mì kẹp với chuối sẽ là một nguồn năng lượng không thể tuyệt vời hơn.
Qua bài viết trên, chuoingutienvua đã giúp bạn trả lời câu hỏi, có nên ăn chuối trong khi tập gym hay không rồi đó. Chúc bạn có thêm những kiến thức bổ ích để hỗ trợ trong quá trình tập gym của mình nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
- PLG_CONTENT_JVRELATIVES_SHOW_KEYWORDS:
- Tác dụng của chuối đối với dân tập gym
Related Articles
9 Lợi Ích Bất Ngờ Từ Chuối Có ...
Chuối là một trong những trái cây hấp dẫn nhất thế giới với nhiều lợi ích về sức khỏe. Loại trái cây này có nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm sưng, giảm cân, tăng...
Báo giá ghẹ lột Phú Quốc
Nếu là tín đồ của hải sản, không thể không biết tới ghẹ lột. Ghẹ lột là thực phẩm tốt cho mọi người, với mọi lứa tuổi. Có nhiều người thắc mắc không biết ghẹ ...
Công Thức Làm Kem Chuối Mát Lạ...
Hôm nay Chuối Ngự Tiến Vua sẽ mang đến cho các bạn cách làm món ăn giúp các bạn đánh tan cái nóng bức của mùa hè . Cùng chúng tôi vào bếp làm món kem chuối nhé ...
Hướng dẫn làm cá kho chuối xan...
Món cá kho chuối xanh và dưa chua mang đến hương vị mới lạ. Đó là vị béo ngậy của thịt cá, vị chan chát của chuối xanh và vị chua thanh dịu dàng của dưa chua. M...
Cách ngâm rượu chuối hột tươi ...
Cách ngâm rượu chuối hột tươi bổ dưỡng cho cơ thể là phương pháp chế biến rượu được nhiều đấng mày râu ưa thích. Hiện nay, chuối hột đã dần phổ biến và có nhiều...