Chuối chín chứa bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc cơ bản của hầu hết những người ăn chuối. Biết được chuối chín chứa bao nhiêu calo để cân đối thực đơn hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về lượng calo trong chuối chín.
Quả chuối chín là một trong những loại quả nhiệt đới có hàm lượng calo cao. Cứ 100g chuối chín có chứa tới 90 calo. Bên cạnh đó, chuối còn có nhiều chất khoáng, vitamin tốt cho sức khỏe.
Một quả chuối chín có chứa hàm lượng chất xơ cao, vitamin C, kali, vitamin B-6 và các hợp chất chống oxy hóa. Một chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng được cung cấp bởi các sản phẩm như chuối có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Với những ai đang muốn tìm cách để tăng cân thì chuối là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng.
Tránh ăn chuối nếu bạn bị dị ứng với cao su. Chuối chứa một số protein giống như cao su và có thể gây phản ứng nghiêm trọng. Hãy hỏi ý kiến bác sỹ nếu bạn bị phát ban, sưng mặt hoặc khó nuốt sau khi ăn chuối.
Chất xơ
Một người trưởng thành có một chế độ ăn 2.000 calo cần 25 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày, chuối chín cung cấp 12 % các nhu cầu này. Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng để tăng cân quan trọng. Chuối chứa các chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Một lượng lớn chất xơ hòa tan có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như chuối cũng có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ, bệnh béo phì và huyết áp cao
Xem thêm: 1 quả chuối xanh chứa bao nhiêu calo?
Vitamin C
Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 15% vitamin C cho người lớn. Cung cấp đầy đủ vitamin C để đảm bảo sức khỏe cho da và xương của bạn có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, viêm xương khớp và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi. Lượng vitamin C trong một quả chuối chín sẽ bị giảm khi tiếp xúc với ánh sáng, nhiệt và không khí. Bạn nên bảo quản chuối sau khi mua 3-4 ngày ở vị trí mát mẻ.
Vitamin B-6:
Một lát chuối chín có chứa 0,55 mg vitamin B-6 hoặc 42% lượng vitamin B-6 một người cần hàng ngày. Vitamin B-6 ( còn được gọi là pyridoxine ) hỗ trợ trong quá trình chuyển hóa năng lượng và tổng hợp các đường dẫn truyền thần kinh quan trọng và kích thích tố như serotonin và melatonin. Tiêu thụ vitamin B-6 thường xuyên các loại thực phẩm: chuối có thể làm giảm khả năng phát triển của các bệnh viêm khớp, trầm cảm và bệnh tim...
Kali
Chuối chín có 11% RDA của kali trong mỗi cốc sinh tố chuối. Kali là một khoáng chất và chất điện phân. Nó là cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương, răng chắc khỏe cùng với natri, điều chỉnh điện thế thế màng tế bào cho phép các cơ bắp co lại và tế bào thần kinh để truyền các xung điện. Một chế độ ăn bao gồm một lượng lớn chất kali bên cạnh đảm bảo dinh dưỡng để tăng cân còn có thể ngăn ngừa sỏi thận, huyết áp cao, loãng xương và đột quỵ
Chất chống oxy hóa
Chuối chín chứa một hàm lượng các hợp chất chống oxy hóa cao hơn một chút so với chuối chưa chín. Chất chống oxy hóa có thể ức chế gốc tự do từ tổn thương DNA và các tế bào mô, một chế độ ăn uống giàu các chất chống oxy hóa có thể là công cụ trong việc ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, tiểu đường và rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu cho thấy rằng chuối có hàm lượng cao các chất chống oxy hóa catalase, superoxide dismutase và glutathione.
Nếu bạn đang quan tâm đến một chế độ ăn uống sức khỏe hoặc đang không biết làm thế nào để tăng cân thì hãy thử ăn những quả chuối chín để cảm thấy được sự thay đổi của cơ thể và lợi ích của chúng. Bạn cũng có thể chế biến chuối với các thực phẩm khác để giúp phong phú khẩu vị của mình. Thêm một cốc sữa serious mass vị chuối vào chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn và cải thiện sức khỏe của bản thân. Dinh dưỡng thể hình rất quan trọng, hãy luôn đảm bảo cho cơ thể lượng dinh dưỡng đủ để thực hiện kế hoạch thay đổi vóc dáng của mình.
Trên đây là những thông tin chi tiết về dinh dưỡng trong chuối chín. Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: chuối chín chứa bao nhiêu calo.
- Keywords:
- Chuối chín chứa bao nhiêu calo
- dinh dưỡng trong chuối chín
- cửa hàng bán chuối chín tại Sài Gòn
Related Articles
Gân nai tươi có tác dụng gì đố...
Gân nai là món ăn khá lạ lẫm nhưng những ai sành ăn thì rất ưa chuộng bởi vì nó vừa ngon, lại bổ . Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về công dụng của gân nai nhé! G...
Chuối Ngự thắp hương ngày lễ
Ngày xưa chuối ngự thường chỉ dùng để tiến Vua, Chúa. Đây là loại hoa quả vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng. Nói đến chối ngự người ta thường nghĩ ngay đến vùng đất H...
Các món ăn hấp dẫn từ vịt bầu ...
Vịt bầu cánh trắng nổi tiếng là giống vịt cho năng suất và chất lượng thịt tốt đang cạnh tranh rất quyết liệt với giống vịt cỏ Vân Đình. Từ vịt bầu cánh trắng...
Hải sâm trắng - 400k/kg
Hải sâm trắng vô cùng quý hiếm được ví như “nhân sâm” của biển, mang lại muôn vàn lợi ích cho sức khỏe con người. Hải sâm trắng - 400k/kg. Đặc điểm của hải...
Vào bếp học cách nấu món hoa c...
Hoa chuối thái nhỏ, ướp các loại gia vị, ăn dai dai, đậm đà y như cá cơm, sử dụng trong những bữa chay khá thú vị. Hoa chuối kho chay hay còn gọi là cá cơm c...